Të gjithëve na ka ndodhur që natën nuk flemë mirë sepse kemi ngrënë shumë ose kemi konsumuar ushqime që na shqetësojnë. Përveç ushqimeve që mund të prekin çdo individ për shkak të disa intolerancave, ka edhe ushqime apo pije që duhen shmangur gjatë natës, pasi mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit dhe shëndetin tonë të përgjithshëm.
Kafe
Nuk na habit fakti që kafeja është në këtë listë. Të gjithë e dimë se kafeja “zgjohet”, prandaj e konsumojmë kur ngrihemi nga shtrati në mëngjes. Për të mos prishur cilësinë e gjumit, ekspertët thonë se kafeja nuk duhet të pihet më vonë se ora 4-5 e pasdites. Në rast se duam të shijojmë një kafe pasdite-mbrëmje, preferohet të zgjedhim kafen pa kafe.
Çokollata
Mund ta shmangim kafen para gjumit, por nuk është burimi i vetëm i kafeinës. Çokollata është mjaft stimuluese: 3 katrorë çokollatë përmbajnë 23 mg kafeinë, që është ¼ e kafeinës që përmban një filxhan kafeje. Ja pse mos u jepni fëmijëve çokollatë gjatë natës! Ata nuk do të flenë lehtë.
Ushqimet pikante
Ushqimet pikante duhen shmangur para se të shkoni në shtrat pasi ka shumë të ngjarë të shkaktojnë shqetësime në stomak dhe zorrë dhe të ndikojnë në cilësinë e gjumit tonë.
Ushqimet e skuqura
Ushqimet e skuqura i bëjnë shumë dëm trupit tonë, veçanërisht nëse i konsumojmë gjatë natës. Ushqimet shumë të yndyrshme marrin më shumë kohë për t’u tretur. Pra, nëse hamë diçka të skuqur vonë natën, trupi do të fillojë të përpunojë ushqimin që e vështirëson sistemin tonë të tretjes, duke prishur kështu procesin e gjumit.
Alkooli
Mund të mendojmë se një gotë verë na vë në gjumë, por në realitet ajo ndikon negativisht në cilësinë e gjumit. Alkooli, veçanërisht në sasi të mëdha, ndikon në mëlçinë, e cila përpiqet të eliminojë alkoolin nga trupi ynë. Për shkak se ekziston një lidhje midis mëlçisë dhe zemrës, ndjejmë një rrahje të shpejtë të zemrës, si pasojë e së cilës nuk mund të flemë.
Uji
Ekspertët thonë se nuk është mirë të pimë ujë menjëherë para se të flemë pasi kjo do të sjellë “vizita” të shpeshta në tualet gjatë natës dhe për rrjedhojë do të na shqetësojë gjumin. Ajo që ata rekomandojnë është të pini mjaftueshëm ujë gjatë ditës, para, ndërmjet dhe pas vakteve, në mënyrë që trupi ynë të hidratohet deri në momentin kur biem në shtrat për të fjetur.
Suplemente ushqimore me proteina
Në rast se jeni duke marrë suplemente ushqimore për palestër, duhet të jeni shumë të kujdesshëm me udhëzimet e tyre. Ka suplemente para stërvitjes dhe suplemente pas stërvitjes. Para se të flini nuk duhet të konsumoni asnjëherë suplemente që kanë indikacione për konsum para stërvitjes pasi janë të pasura me kafeinë dhe stimulojnë organizmin. Përkundrazi, suplementet që janë për pas stërvitjes mund të konsumohen më lehtë para gjumit.
You must be logged in to post a comment.