Vetëm 11 minuta aktivitet aerobik me intensitet mesatar deri në energjik në ditë mund të ulë rrezikun e kancerit, sëmundjeve kardiovaskulare ose vdekjes së parakohshme, ka zbuluar një studim i ri.

Aktivitetet aerobike përfshijnë ecjen, kërcimin, vrapimin, vrapimin, çiklizmin dhe notin. Ju mund ta matni nivelin e intensitetit të një aktiviteti nga rrahjet e zemrës dhe sa vështirë po merrni frymë ndërsa lëvizni. Në përgjithësi, të jesh në gjendje të flasësh, por të mos këndosh gjatë një aktiviteti, do ta bënte atë me intensitet të moderuar. Intensiteti i fuqishëm karakterizohet nga pamundësia për të vazhduar një bisedë.

Nivelet më të larta të aktivitetit fizik janë shoqëruar me shkallë më të ulët të vdekjeve të parakohshme dhe sëmundjeve kronike, sipas hulumtimeve të kaluara. Por se si nivelet e rrezikut për këto rezultate ndikohen nga sasia e ushtrimeve që bën dikush ka qenë më e vështirë për t’u përcaktuar. Për të eksploruar këtë ndikim, shkencëtarët kryesisht nga Universiteti i Kembrixhit në Mbretërinë e Bashkuar shikuan të dhënat nga 196 studime, që arrinin në më shumë se 30 milionë pjesëmarrës të rritur të cilët u ndoqën mesatarisht për 10 vjet. Rezultatet e këtij studimi të fundit u publikuan të martën në British Journal of Sports Medicine.

Studimi u fokusua kryesisht tek pjesëmarrësit që kishin bërë sasinë minimale të rekomanduar prej 150 minutash stërvitje në javë, ose 22 minuta në ditë. Krahasuar me pjesëmarrësit joaktivë, të rriturit që kishin bërë 150 minuta aktivitet fizik aerobik mesatar deri në energjik në javë kishin një rrezik 31% më të ulët për të vdekur nga çdo shkak, një rrezik 29% më të ulët për të vdekur nga sëmundjet kardiovaskulare dhe një rrezik 15% më të ulët. të vdekjes nga kanceri.

E njëjta sasi ushtrimesh u lidh me një rrezik 27% më të ulët të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare dhe 12% rrezik më të ulët kur bëhej fjalë për kancerin.

Gjetjet e autorëve konfirmojnë qëndrimin e Organizatës Botërore të Shëndetësisë se të bësh njëfarë aktiviteti fizik është më mirë se të mos bësh asnjë, edhe nëse nuk merrni sasitë e rekomanduara të ushtrimeve.

“Për shembull, përpiquni të ecni ose me biçikletë në vendin tuaj të punës ose të studimit në vend që të përdorni një makinë, ose të angazhoheni në lojëra aktive me fëmijët ose nipërit tuaj. Bërja e aktiviteteve që ju pëlqejnë dhe që janë të lehta për t’u përfshirë në rutinën tuaj javore është një mënyrë e shkëlqyer për t’u bërë më aktiv.